Kilo vermek isteyenler! Önce bu listeye bir göz atın

Kilo vermek isteyenler! Önce bu listeye bir göz atın

Kilo vermenin altın kuralı bu listeyi çok iyi bilmekten geçiyor. Kadın, sağlık, diyet üçlüsü için birebir "zayıflatan" liste.

Kesin sağlıklı çözüm garantisi veren meyveler, tüm vücut sağlığı açısından son derece önemlidirler. Bol miktarda vitamin, mineral ve lif içeren meyveler, doğal bir besin kaynağıdırlar.

Meyvelerin Besin Değerleri

Meyvelerin kalori değerleri genellikle çok düşüktür ve çoğunluğu da az miktar yağ içermektedir. Bazı meyvelerin besin değerleri aşağıda belirtildiği şekildedir; MeyvelerKalori Yağ Karbonhidrat Protein

Armut 59 kcal 0.4 g 15.1 g 0.4 g

Ayva 57 kcal 0.11 g 15.3 g 0.43 g

Çilek 32 kcal 0.3 g 7.7 g 0.7 g

Elma 60 kcal 0.2 g 13.8 g 0.2 g

Erik 50 kcal 0.3 g 11.4 g 0.7 g

Greyfurt 34 kcal 0.1 g 8.4 g 0.6 g

Hurma 277 kcal 0.39 g 75 g 2.5 g

İncir 70 kcal 0.3 g 19 g 0.8 g

Karpuz 30 kcal 0.1 g 7.6 g 0.6 g

Kayısı 44 kcal 0.3 g 11.2 g 1.4 g

Kiraz 60 kcal 0.2 g 16 g 1.1 g

Kivi 62 kcal 0.5 g 14.7 g 1.2 g

Limon 30 kcal 0.3 g 9 g 1.1 g

Muz 90 kcal 0.3 g 22.9 g 1.1 g

Nar 70 kcal 0.3 g 17.17 g 0.95 g

Portakal 47 kcal 0.1g 11.8g 0.9g

Şeftali 40 kcal 0.2 g 9.4 g 0.9 g

Ayrıca meyveler zengin bir lif kaynağıdırlar. Lifler, özellikle de sindirim sistemi ve sindirim sisteminde de bağırsaklar için son derece önemlidir. Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar Sağlık açısından oldukça faydalı olan meyvelerin faydalarına geçmeden önce, meyvelerden maksimum fayda alabilmek için, dikkat edilmesi gereken durumlara değinelim. Buna göre;

  • Eğer meyvenin kabuğu yenilebilir formda ise, kabuklarını soymadan tüketmek. Böylece daha fazla miktarda lif alınmış olunur.
  • İyi yıkanmış ve çiğ şekilde tüketmek, olgunlaşmış olmasına dikkat etmek.
  • Meyveleri ana öğün haline getirmemek. Çünkü bu durumda aşırı asitlikten dolayı sindirim problemlerine yol açacaktır. Bundan dolayı, yemeklerden 1-2 saat önce ve yemeklerden 1-2 saat sonra aç karnına tüketmek daha faydalıdır.
  • Meyve yedikten hemen sonra su içmemek. Aksi halde mide asidi artacaktır.
  • Kilo verdirmesi ve vücut detoksu sağlaması açısından sabahları meyve yemeye özen göstermek.
  • Ekstra fayda sağlaması açısından meyveleri, aşırı sıcak ya da soğukta temin etmemek.

Meyvenin Faydaları

Özellikle de zengin lif içerikleri sayesinde meyveler, sindirim sistemine yardımcı olmakta, kilo kontrolü sağlamakta ve vücuda enerji vermektedirler. Yüksek tansiyon, sıcak çarpması, kanser, kalp sorunları ve diyabet gibi rahatsızlıklardan koruyan meyveler, cilt ve saç problemleri üzerinde de oldukça etkilidirler. Bu durumda bazı meyvelerin faydaları aşağıda belirtildiği gibidir;

1.Elmanın Faydaları

Apple splashing in water

Elma, sindirime yardımcı olmakla beraber, kemikleri güçlendirmekte, astımı hafifletmekte, kolesterolü düşürmekte, kansere karşı korumakta ve kilo vermeye yardımcı olmaktadır.

2. Armudun Faydaları

07eat-articleLarge-v2

İyi bir lif, C vitamini, B-2 vitamini, bakır ve potasyum kaynağı olan armut, kolesterolün düşürülmesinde etkilidir. Ayrıca armut, bebek ve çocuklar için de faydalıdır

3. Üzümün Faydaları

grape-wallpaper_174649-1600x1200

Üzüm, hazımsızlığı hafifletmekte, kabızlığı önlemekte, yorgunluğa iyi gelmekte, böbrek sorunlarını önlemekte ve göz sorunlarına iyi gelmektedir. Bazı vitaminler bakımından zengin olan üzüm, kalsiyum, potasyum, demir, magnezyum, fosfor ve selenyum gibi mineraller bakımından da zengindir.

4. Etli ve Kabuksuz Meyvelerin Faydaları

A bowlful of delicious organic berries. Strawberries, blackberries, blueberries and raspberries. Shallow dof

Bu grup meyvelere “berries” denilmektedir ve çilek, yaban mersini, böğürtlen, ahududu, kiraz, beyaz ve kara dut gibi meyveler bu gruba dahildir. Bu meyveler, kanseri önlemeye yardımcıdır ve kalp dostudur. Ayrıca, berries meyveler, eklem iltihabı ve ishale de iyi gelmektedirler. Diğer faydaları ise, pankreas sağlığını desteklemesi, yeni kan hücrelerinin yapılanmasına yardımcı olması, yüksek sodyum ve potasyum içeriği ile karaciğere dost olması şeklindedir.

5. Turunçgillerin Faydaları

The Freshness of Citrus-bowl of citrus fruit

Portakal, limon, misket limonu, mandalina ve greyfurt gibi C vitamini bakımından zengin olan turunçgiller, cilt, diş, diş eti ve lenf sistemi sağlığı açısından son derece etkilidir. Özellikle de limon, nezleden epilepsiye kadar birçok hastalığın tedavisine yardımcıdır ve kilo vermeyi sağlamaktadır. İyi bir antioksidan olan greyfurt, kolesterolün düşürülmesinde etkilidir.

6. Kuru Meyvelerin Faydaları

Dried apricots in a bowl

İncir, hurma, kayısı ve üzüm gibi meyvelerin hem taze hem de kurutulmuş şekilleri oldukça faydalıdır. Mükemmel bir laksatifler yani yumuşatıcı müshil etkisi olan kayısı, bağırsak hareketlerine iyi geldiği kadar, anemi gibi kansızlık problemlerine de iyi gelmektedir. İncir ise, potasyum içeriği sayesinde tansiyonun kontrol altına alınmasında etkilidir.

Kansızlığa iyi gelmesiyle bilinen kuru üzüm, asidoz (doku ve organlarda aşırı asit birikimi), yüksek ateş ve cinsel güçsüzlüğe de iyi gelmektedir. Ayrıca kuru üzüm, aşırı zayıf kişilerin kilo almasına yardımcıdır ve göz, diş ile kemik sağlığını desteklemektedir. Çok iyi bir lif kaynağı olan hurma da, kabızlığı önlemektedir.

7. Domatesin Faydaları

800px-Tomato-on-cuttingboard

Çoğu kişinin sebze olarak bildiği domates aslında bir meyvedir ve domates, yüksek vitamin içeriği sayesinde, mükemmel bir kan temizleyici etki göstermektedir.

8. Meyvelerin Diğer Faydaları

fruits-hd-images

Genel olarak, meyvelerin diğer faydaları şu şekildedir;

- Özellikle de, aç karnına tüketilen meyve ya da hafif bir öğünün ardından yenilen meyve, saçların beyazlamasını yavaşlatmakta, sinirsel taşkınları önlemekte, gözlerin altındaki morlukları gidermekte ve kellik oluşumunu engellemeye yardımcı olmaktadır.
- Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamaktadır.
- Zengin antioksidan ve bitkisel kimyasallar içermesi nedeniyle meyve, hastalıklardan korumaktadır.
- Cilt sorunlarının birçoğuna iyi gelen meyveler, özellikle de akne ve sivilce tedavisinde etkilidirler.
- Meyveler, yüksek lif içeriklerinden dolayı, bağırsak hareketlerini düzenleyerek, kabızlığı önlemeye yardımcıdırlar.
- Hemen hemen tüm meyvelerde bulunan A vitamini sayesinde meyveler, saçların daha yumuşak olmasını sağlamaktadır ve dökülmelerini önlemektedirler.
- E vitamini bakımından zengin bir meyve olan avokado ile saçlara maske yapılması faydalı sonuçlar verebilmektedir.
- Hindistan cevizi de saçların yumuşak, parlak ve sağlıklı olması açısından son derece faydalı etkilere sahiptir.


    İlgili Galeriler
    Yorum Ekle
    İsim
    Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
    Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.